Многочасовая работа за компьютером приводит к зрительной утомляемости. А также к размытости зрения, мышечному напряжению, головным болям и другим неприятным симптомам. И все это становится особенно ощутимым в конце дня. Но, к счастью, существует несколько способов, с помощью которых можно минимизировать дискомфорт и потенциальный ущерб для вашего зрения. Один из таких методов — это правильная настройка монитора. Она обеспечивает максимальную продуктивность вашего компьютера и защищает зрение. Важным параметром при этом выступает расстояние от монитора до глаз.
Минимальная и оптимальная дистанции от глаза до монитора
Эксперты рекомендуют сохранять расстояние от монитора до глаз 50-70 см. Кроме того, глаза пользователя должны быть расположены на одном уровне с верхней кромкой дисплея. К тому же, центр экрана должен располагаться на 15-20° ниже уровня глаз.
А чтобы уменьшить усталость глаз и облегчить чтение, рекомендуется использовать вертикальный монитор с высокой плотностью пикселей. При этом расположить его следует на 31-35 дюймов от глаз. А также увеличить размер текста. Это сделает его четким и удобным для восприятия. Качественные мониторы с разрешением 1920×1080 имеют диагональ от 54 до 66 см. Следует учитывать, что чем больше размер дисплея, тем дальше его необходимо размещать от глаз.
Настройка монитора: основные параметры
Как настроить монитор, чтобы не болели глаза:
- Размер текста. Мелкий шрифт на экране может заставить вас прищуриваться. А также напрягать зрение и приближаться к устройству. Это приводит к дополнительной нагрузке. А чтобы это предотвратить, необходимо настроить подходящий шрифт текста и оптимальный цветовой контраст.
- Цвет текста. Что касается цветовых комбинаций, то для глаз предпочтительнее текст черного цвета на белом или слегка сером фоне. Следует также избегать низко-контрастных цветовых схем.
- Цветовая температура. Большинство устройств содержат функции, которые позволяют самостоятельно регулировать цветовую температуру. Для темных помещений рекомендуется использовать более теплые тона с желтоватым оттенком. А для светлых — холодные оттенки, преимущественно голубые. Цветовые температуры измеряются в градусах Кельвина со шкалой от 1000 до 10000°К. И, например, при дневном свете лучше использовать 6500°К, а вечернем — 3400°К.
Самый эффективный способ, чтобы оптимизировать цветовую температуру монитора, — применить программу F.lux. Это приложение сможет автоматически настроить дисплей на нужные цветовые температуры. Настраиваться монитор будет в зависимости от местоположения вашего компьютера и часового пояса. При таком подходе яркость будет максимально соответствовать естественному освещению.
Какое разрешение экрана выбрать
На вертикальном мониторе вертикальное пространство отображается больше, чем на широкоэкранном мониторе с горизонтальным расположением. Это дает возможность увидеть больше информации на экране.
Качественные мониторы с разрешением 1920×1080 и функцией поворота между вертикальным и горизонтальным положениями обладают рядом преимуществ и недостатков. Из-за того, что текст растягивается слишком широко, появляется дополнительная трудность в чтении. Текст, содержащий около 150 символов в строке, читается труднее. В то время как 60-95 символов в строке читаются быстрее и легче.
Какой монитор для глаз лучше выбрать:
- Экран может поворачиваться и менять положение в горизонтальное или вертикальное.
- Диагональ экрана меньше 60 см.
- Разрешение 1920×1080 или 1920×1200.
- Применение TN матрицы, т. к. при использовании TN меньше устают глаза, чем при IPS или VA.
- Использовать матовый экран ноутбука, т. к. глянцевый оказывает дополнительную нагрузку на глаза.
Какую яркость экрана установить
Блики экрана и слишком большая яркость, особенно на LED-дисплеях, могут вызывать усталость глаз и даже головные боли.
Отрегулировать яркость следует таким образом, чтобы не допускать отражения на экране. И в то же время не стоит создавать слишком яркий свет. При ярком экране для защиты глаз можно воспользоваться специальной антибликовой пленкой.
Многие стараются настроить монитор таким образом, чтобы яркость экрана соответствовала яркости окружающего пространства. Но если белая страница на экране выглядит как источник света в вашем помещении, это означает, что свет настроен слишком ярко. В случае, когда экран монитора серый и выглядит блекло и мрачно, яркость необходимо повысить. Если же вы работаете в пространстве, где много блеска и светоотражающих элементов, то уменьшить блики на экране компьютера помогут специальные фильтры с дифракционной решеткой.
Какую контрастность выбрать
Слишком высокая контрастность может негативно повлиять на зрение. Поэтому важно выбрать монитор высокого качества и произвести правильные настройки контрастности и яркости. Контрастность монитора следует увеличить до среднего значения, — 60-70%. Затем необходимо проверить, не вызвала ли настройка чрезмерной резкости и искажения изображений или других графических элементов.
Какую частоту обновления экрана установить
От настройки частоты обновления экрана зависит качество просмотра. Частота 60 Гц является оптимальной и достаточной для реализации повседневных задач. Если настроить частоту ниже 60 Гц, могут возникнуть некоторые трудности при просмотре. Для достижения четкости и плавности просмотра настраивается оптимальная частота обновлений. А ее значения зависят от разрешения экрана, качества монитора и типа встроенной видеокарты.
Как организовать рабочее пространство за компьютером
Чтобы увеличить продуктивность и сэкономить время, важно правильно организовать рабочее пространство:
- Очистить офис от лишних и посторонних предметов. А также удалить ненужную мебель, файлы и оптимально разместить настольные принадлежности.
- Выбрать удобное кресло, в котором вы сможете находиться в естественном расслабленном положении. При этом офисное кресло должно поддерживать спину и плечи. А шея должна оставаться всегда прямой.
- Мышь должна сохраняться в таком положении, чтобы уменьшить движения рук.
- Настроить оптимальную температуру в помещении. Потому что холод замедляет работу пальцев.
Общие требования
Чтобы качественно организовать рабочий процесс за компьютером, необходимо придерживаться таких требований:
- Следует создать хорошее освещение в офисе. Потому что темнота заставляет глаза напрягаться, что приводит к усталости.
- Сохранять воздух в помещении чистым и свежим.
- Устранить шум в комнате и отвлекающие звуки либо минимизировать их.
- Лучше выбирать эргономичную клавиатуру. Благодаря этому запястья будут сохраняться прямыми и оставаться в расслабленном состоянии. Локти же должны быть немного выдвинутыми вперед. А предплечья при этом оставаться ровными.
- Расстояние между мониторами — от 2 м.
Установка мониторов для системы наблюдения
Благодаря системе наблюдения просмотр изображений и других документов становится доступным на центральных мониторах. Устройство может записывать файлы либо передавать информацию через IP-сети. И это дает возможность просматривать и контролировать удаленное место в режиме онлайн. При этом должно соблюдаться правильное расстояние от монитора до глаз в зависимости от параметров видеоприбора и других факторов.
Как установить мониторы в компьютерном классе
Согласно требованиям СанПиН, должны соблюдаться такие стандарты:
- минимально допустимая площадь для 1 компьютера — 6 м²;
- расстояние от монитора до глаз должно быть не меньше 50 см;
- высота сиденья должна составлять 38-55 см;
- ступни должны опираться на пол;
- высота компьютерного стола — 72-75 см.
Важные аспекты, влияющие на усталость глаз
Ошибка 1: отсутствие перерывов
Периодически делайте перерывы, чтобы ослабить и снять напряжение глаз. При этом рекомендуется отводить взгляд от экрана каждые 20 минут в течение 20 секунд.
Ошибка 2: не делать зарядку для глаз
Если смотреть на экран монитора целый день, то глаза привыкают фокусироваться на коротком расстоянии. А это может вызывать проблемы со зрением.
Гимнастика для глаз и тела
Гимнастика для глаз помогает облегчить эту задачу и снять мышечное напряжение. Картинки 3 Д для глаз также будут полезны для тренировки. Однако следует учитывать, что любое упражнение для глаз и тела должно быть аккуратным и приятным.
Ошибка 3: неправильно оборудованное рабочее место
Неправильно оборудованное рабочее пространство является причиной утомляемости глаз. А также шеи, спины и плеч.
Причины, которые могут привести к дискомфорту:
- стол или рабочее пространство переполнено различными посторонними предметами;
- работа выполняется слишком долго в одном положении и без перерыва;
- неподходящее кресло без регулировки;
- слишком яркое освещение в комнате.
Ключом к успеху и максимальной продуктивности является хорошо организованное рабочее пространство. Это обеспечивает легкость и комфорт в рабочем процессе. А также помогает сфокусировать внимание и устранить отвлекающие факторы.
Загрузка...
